La clave para conseguir resultados y seguir progresando está en retar tus musculos constantemente con rutinas que lo saquen de su zona de confort y que los obliguen a esforzarse, trabajar duro y seguir alcanzando metas atraves de los niveles de exigencia.
No importa la modalidad que realices HIIT, Crossfit o pesas, no puedes hacer lo mismo una y otra vez y seguir esperando resultados. Si realmente quieres seguir mejorando, o dejar de estar estancado, entonces es importante que la variedad sea una de tus prioridades de entrenamiento. Pero una variedad que vaya de forma escalonada y presentada por niveles.
“Locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando obtener resultados diferentes”. Albert Einstein.
Imagina que vas a cocinar unos espaguetis, pones a calentar el agua. Cuando está bien caliente pones la pasta y vas revolviendo para que no se peguen. Esperas que ablanden para colar y para esto deben pasar ¿qué? 20 – 30 minutos. Lo cierto es que bajas del fuego cuando ya están listos. Como ves es un proceso que debes respetar si quieres comerte unos espaguetis bien hechos.
Para mejorar o conseguir resultados se deben establecer metas y estrategias para conseguirlo. No vas a ganar fuerza si sigues levantando las mismas pesas que levantabas cuando comenzaste a entrenar, tampoco vas a aumentar tu velocidad y resistencia si nunca intentas correr más de los 3K que ya dominas y siempre corres, así que se debe cambiar la rutina una vez que ya no represente un reto para ti. Pero para que esto suceda y puedas pasar de nivel debes primero asegurarte de conquistar el primero.
Por ejemplo, una rutina para ser un mejor corredor debe incluir, sprints, carreras de intervalos, carreras cortas y rápidas, carreras largas, sesiones enfocadas a mejorar las técnicas de tu carrera y entrenamiento de resistencia muscular en el gym. Por otro lado, los entrenamientos de pesas deben incluir trabajo de pierna, pecho, brazos, espalda y hombros, y entrenar cada grupo muscular de forma ordenada e inteligente. La planificación debe tener un sentido, un porque y para qué.
Un corredor no empieza un día con 2k y al siguiente se va a los 10k, porque no lo va a lograr; no tiene la resistencia ni la mejor técnica para no perjudicar sus tobillos en esa distancia.
Entonces ¿cada cuánto deberías estar cambiando de rutina?
De acuerdo con los expertos la regla básica es que debes realizar la misma rutina mínimo 4 semanas antes de cambiarla, cuando eres avanzado se puede dejar unas semanas más, pero variando volumen, intensidad o carga. En 4 semanas tu cuerpo tendrá mejor condición y estará listo para un desafío mayor, y para que realmente tengas la mejor técnica con cada movimiento de la rutina. Mas que el peso en un ejercicio es importante la técnica y esta se mejora con la práctica, sino haces una técnica perfecta no podrás subir de peso y lograr mejores resultados. (Al menos no sin ganarte una lesion)
Es importante que te des el tiempo suficiente para dominar cada movimiento, así que debes tener un plan en el que no solo mantengas un registro de tu progreso, sino también de los que ya has hecho. Una vez que dominas los movimientos, y dejes de sentir el trabajo, entonces definitivamente es momento de cambiar. Y esto sucede en la 4ta semana de ejecución.
Pero, para seguir viendo resultados, es importante que tengas incrementos graduales en volumen, intensidad, frecuencia o tiempo, esto no es tampoco que tengas que cargar demasiado peso o correr 4 horas solo para ver un cambio. La clave es acostumbrar al cuerpo a hacer un movimiento, dominarlo, perfeccionarlo, lograr SUPERARLO y luego cambiar ese movimiento. Así y solo así llegaras a tu meta en menos tiempo. Asegúrate que tus entrenamientos incluyen diferentes tipos de ejercicios e intensidades para que sigas sorprendiendo a tus músculos con nuevos desafíos, pero no le presentes nuevos desafíos ANTES DE DOMINAR EL ANTERIOR.
Así que, si tienes mucho tiempo “ENTRENANDO” con videos de youtube o rutinas que consigues en ig y te gustan cambiándola a cada rato sin seguir un orden o planificación, si quieres alcanzar una meta estas perdiendo tu tiempo.
